A natação é frequentemente considerada uma atividade de baixo impacto e, por isso, um esporte seguro. No entanto, para nadadores amadores e profissionais, lesões ainda são uma realidade, especialmente devido à repetição de movimentos. Neste artigo, baseado no episódio #23 do podcast Manguito Rotador, exploramos como a fisioterapia desempenha um papel crucial na prevenção e tratamento de lesões na natação, além de contribuir para o aprimoramento da performance.

Embora a água reduza o impacto nas articulações, certos movimentos e técnicas de natação podem causar sobrecarga em áreas específicas do corpo. As lesões mais frequentes incluem:

• Lesões no Ombro: Com movimentos repetitivos, nadadores podem desenvolver a síndrome do impacto e tendinite. O movimento de rotação do braço no estilo crawl, por exemplo, pode estressar o ombro.

• Lombalgia: Estilos como o borboleta e o crawl demandam extensão e rotação do tronco, o que pode sobrecarregar a região lombar.

• Joelho de Peito: No estilo peito, a rotação externa do joelho durante a braçada é comum, podendo causar desconforto e lesões nessa articulação.

Para prevenir essas lesões, a fisioterapia é uma ferramenta essencial que não apenas fortalece áreas vulneráveis, mas também melhora a biomecânica dos movimentos aquáticos.

A fisioterapia preventiva oferece uma abordagem completa que avalia a postura, a biomecânica e o padrão de movimento do nadador. Entre as principais estratégias estão:

• Avaliação Postural e Biomecânica: Identificar desalinhamentos ou assimetrias é o primeiro passo para corrigir problemas que poderiam levar a lesões.

• Fortalecimento do Core e Manguito Rotador: O fortalecimento desses músculos estabilizadores oferece suporte às articulações e reduz o impacto dos movimentos repetitivos.

• Alongamento e Flexibilidade: Manter uma boa mobilidade articular é fundamental para um movimento fluido e seguro, especialmente para nadadores que exigem uma grande amplitude nos ombros e quadris.

O treinamento funcional é uma forma eficaz de preparar o corpo para as demandas da natação. Ao simular os movimentos da natação fora da água, ele ajuda a fortalecer os músculos de apoio e melhora o controle neuromuscular, reduzindo o risco de lesões. Esse tipo de treinamento inclui:

• Propriocepção e Estabilização: Exercícios que melhoram o equilíbrio e o controle motor são ideais para nadadores, já que a estabilidade é essencial na água.

• Força em Músculos Críticos: O desenvolvimento de força nos músculos das costas, ombros e core contribui diretamente para uma braçada mais eficiente e segura.

Mesmo com medidas preventivas, lesões podem ocorrer. Quando isso acontece, a fisioterapia oferece várias técnicas para recuperação e alívio das dores:

• Liberação Miofascial: Utilizada para liberar tensões acumuladas nos músculos, especialmente no ombro e no pescoço.

• Cinesioterapia: Envolve a reeducação de movimentos para corrigir padrões inadequados que podem ter causado a lesão.

• Eletroterapia e Fisioterapia Aquática: Essas técnicas promovem uma recuperação gradual e segura, especialmente quando o movimento fora da água é limitado.

Além da prevenção e tratamento de lesões, a fisioterapia pode ajudar os nadadores a melhorar sua performance. Ao ajustar a biomecânica e melhorar a eficiência dos movimentos, o nadador consegue maior velocidade e resistência com menos desgaste físico. As principais estratégias incluem:

• Treinamento Funcional Específico: Exercícios que imitam os movimentos da natação ajudam a fortalecer os músculos utilizados nas braçadas, tornando o movimento mais eficaz.

• Ajustes Biomecânicos: Pequenos ajustes na postura e no movimento reduzem o desgaste e melhoram a performance.

• Exercícios Respiratórios: Treinar a respiração contribui para uma maior resistência, especialmente em provas de longa distância.

Para quem está começando na natação ou pratica como hobby, é essencial tomar algumas precauções para evitar lesões e maximizar os benefícios do esporte:

• Avaliação Postural: Antes de começar a nadar regularmente, é útil fazer uma avaliação postural para identificar possíveis desalinhamentos.

• Fortalecimento do Ombro e Core: Realizar exercícios específicos para essas regiões ajudará a prevenir lesões comuns.

• Alongamento Regular: Alongue-se antes e depois dos treinos para garantir uma boa flexibilidade e reduzir o risco de lesões.

Para nadadores que desejam um programa completo, integrando prevenção e performance, é importante seguir uma abordagem que combine:

• Alongamento, Fortalecimento e Propriocepção: Cada um desses elementos contribui para uma prática de natação segura e eficiente.

• Ajustes Regulares: Conforme o nadador evolui, o programa de fisioterapia também deve ser adaptado para atender às novas demandas.

• Consulta com Fisioterapeuta Especializado: Contar com a orientação de um profissional garante um programa personalizado e seguro.

A fisioterapia é um recurso valioso para qualquer pessoa que pratica natação, seja como hobby ou em nível competitivo. Ao adotar práticas de prevenção e fortalecer áreas críticas, o nadador pode evitar lesões e maximizar sua performance na piscina. Se você é nadador e deseja proteger seu corpo e melhorar seu desempenho, consulte um fisioterapeuta especializado para um programa completo e seguro.

Para aprender mais sobre como a fisioterapia pode apoiar sua jornada na natação, escute nosso episódio completo no podcast Manguito Rotador. E não esqueça de visitar a loja da Fisiovital para produtos de recuperação e prevenção que podem ajudar você a nadar com mais segurança e confiança!

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